1,正手位/侧身位正手攻球要求:在1/2台范围内,1定点,2定点或不定点,全台不定点的练习动作完整,协调,步伐移动迅速熟练掌握控球能力注意回球路线变化2,直板反手推挡/横板反手快拨要求:动作完整,迅速,协调熟练掌握控球能力注意回球路线变化3,连续性反手推挡,正手攻球(左推右攻)要求:正、反手动作结合自如,步法移动迅速、准确熟练掌握控球能力注意回球路线变化4,推挡(反面拔/反手拔)、侧身攻、扑正手(推、侧、扑)要求:各动作结合自如,步法移动迅速、准确熟练掌握控球能力注意回球路线变化5,正手位/侧身位正手拉球要求:在1/2台范围内,1定点,2定点或不定点,全台不定点的练习动作完整、协调,步伐移动迅速熟练掌握控球能力注意回球路线变化6,正手位/侧身位正手突击下旋球要求:在1/2台范围内,1定点,2定点或不定点,全台不定点的练习动作完整、协调,步伐移动迅速熟练掌握控球能力注意回球路线变化7,反手位搓下旋球要求:动作完整、协调,控制回球的落点、旋转的变化注意长短结合,转与不转结合8,反手拉球要求:熟练掌握动作要领动作完整、协调,步伐移动迅速熟练掌握控球能力9,正手位/侧身位正手中远台拉弧圈球要求:熟练掌握动作要领动作完整、协调,步伐移动迅速熟练掌握拉弧圈球的能力注意回球路线变化10,反手搓、侧身拉/侧身攻、扑正手要求:各动作结合自如,步法移动迅速、准确熟练掌握控球能力注意回球路线变化11,正手挑/正手搓、反手攻/侧身拉/侧身突击、正手攻要求:各动作结合自如,步法移动迅速、准确熟练掌握控球能力注意回球路线变化12,正反手快摆要求:动作完整、协调熟练掌握控球能力注意回球路线变化13,直板反手推挤/反手推下旋要求:动作完整、协调熟练掌握控球能力注意回球路线变化14,正反手攻打弧圈球/快带弧圈球要求:熟练掌握动作要领,动作完整、协调熟练掌握回接弧圈球的能力并且运用灵活、准确注意回球路线变化15,正手反拉弧圈球要求:熟练掌握动作要领,动作完整、协调熟练掌握回接弧圈球的能力,并且运用灵活、准确16,正反手近台挑球要求:熟练掌握动作要领,动作完整、协调17,打高球/机会球要求:熟练掌握击球要领,运用灵活、准确步法移动迅速、准确18,发球抢攻要求:熟练掌握各个动作要领,动作完整、协调各动作结合自如,步法移动迅速、准确熟练掌握控球能力注意回球路线变化19,接发球抢攻要求:熟练掌握各个动作要领,动作完整、协调各动作结合自如,步法移动迅速、准确熟练掌握控球能力注意回球路线变化20,发球要求,熟练掌握多种发球方式,运用灵活注:1-11,17-20为常规训练计划;12-16为专项训练计划
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