参加乒乓球运动，是需要制定一个乒乓球计划的，在这里定制了两方面的训练计划：
朝一阳乒乓俱乐部一、全台正手急攻训练
板板发力、发力摩擦，先给一个判断，这个半高球，交叉步，垫步叉步上去后从上往下拉，下旋半高球是从上往下拉。比较顶一点的球，上旋长球从下往上拉弧线，把这个弧线拔起来，然后再发个平球，就平着拉，扫出来会把弧线拉的短一点。
朝一阳乒乓俱乐部下旋半高球，从上往下拉，上旋长球往上拉弧线。平球平着拉短弧线。
朝一阳乒乓俱乐部二、高质量正手拉球训练计划
转腰蹬地，蹬地的力量，蹬地的作用，手放在前面不动，我是用我的身体把球给他抱起来，我手根本就不用使劲，我靠蹬地这下，这下球就已经起来来了。这里的关键点就是转腰蹬地避免摩擦，用腰去给这个球画一个弧线过去，而不是单独在这块做个摆设。
朝一阳乒乓俱乐部小臂的作用，当这一下弧线起来之后，我的小臂直接顺势向前走，小臂向前，注意切记避免向上发力，整个动作要流畅没跟球合力，手顶出去，手往球台上面抹出去，感受用右臀顶胯，往前顶，然后再反复的训练。
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