导语：日前，大仙与Bebeyond创始人谢劲波老师与广大考友、申请人在线探讨了如何克服GMAT备考与申请中的挫折感。为造福更多的考友，特将直播探讨中的备考部分整理，与广大朋友分享。征得劲波老师授权后，我们也将分享关于申请的部分。
一把“挫败”掰碎了唠唠：挫败的来源有哪些？
概况来说，很多考生的挫败感来源于对备考过程的预想与实际备考情况不一致，说白了就是期望管理问题。期望值出现差异，实质是认知问题，对考试的认识和对自我的认知，这些认知和实际不一致带来的冲突：
1、很多考生没有意识到参加GMAT考试，意味着相对自己原有学习经历、工作环境的评估体系的变化；他们把做处理其他事情的经验进行了简单的平移（比如托福、雅思考试、平时工作中的事情），平移后认为备考GMAT也是件比较轻松的事情。不可否认，在其它考试的学习和工作中的成功经历，的确与与GMAT备考确实有较高正相关性（相关性并不等于必然性），但这些成功经历是否可以平移需要结合其内容进行评估，在我的数据中，相关性最好的是高考语数英三科以及咨询和金融类的分析性工作。
2、在GMAT备考中，努力和回报不一定是线性关系；中高考、托福等考试在投入一定时间和努力后大概率会获得不错的成绩；但在GMAT中，有些考生第一次考了分后又投入小时继续备考，第二次却只考了，然后又投入多小时，第三次考了分，考生开始怀疑自我，甚至有些考生把“玄学”都牵扯进来，当某件事脱离其掌控能力的时候，就容易产生挫败感。究其原因在于，GMAT、GRE、LSAT等等这类考试是相对高级的任务，，如果某个任务相对复杂，那么影响其成败的变量也就更多，那么努力和回报的线性关系也就更不确定。
3、付出心理；当考生在付出巨大时间和精力的情况下没有获得预期回报，容易变得焦虑。从底层逻辑上，这属于能否以成熟的心态去看待“付出”这个事情。在安徒生童话故事中的《美人鱼》，美人鱼为了王子，甘愿变成泡沫，可谓付出了自己的一切，但问题在于，王子本人对此是一无所知的。个中的道理在于，我们不能仅从自己角度评估付出了多少辛苦，要看对方感受到了多少才行，也就是你的付出要和考试需要的能力指标相符才能获得回报。由于虚妄的付出感而产生的焦虑是没有价值的，付出需要有评估体系的回应才做坐实。
二、考友反馈点评
问题1：上课考会，做题都错，状态起伏；一卡时间就全部变形。
这是实战和训练没有结合导致的结果，不存在平时训练质量很高，但实战却很差的情况。
所谓的训练要联系实战，实质上是要在训练中真实地提早经历实战出现的任何可能场景。
分享一个中国乒乓球队训练的经典操作：早年蔡振华教练刚归国执掌国乒教鞭的时候发现，队伍到日本比赛时候容易发挥失常，原因之一是因为咱们队员日常训练以及在国内比赛时，周边环境比较安静文明，但到日本比赛，当地的球迷比较疯狂，喜欢喊叫，由此对我们队员产生较大干扰。于是，蔡教练把日本比赛现场的尖叫声录制下来并在国队训练时候全程播放。平时训练的高质量标志是在实战中遇到的所有困难场景都提前进行了脱敏处理：比如有没有还原老师做题路径，这并不是简单的看明白老师是怎么做的，只有复制了老师的解题路径，而且每个题都能用上此路径，你才能获得同样的结果。它的背后就是知易行难，行知合一的问题。为什么一卡时间全部变形？是不是你在既定的时间内，大脑并不完全清楚每一步该干什么？本质就是你的路径不稳定或者你脑中没有一个清晰的路径，当路径清晰的时候，注意力就会转移到执行路径上（如果你做题压根没路径，就另当别论，得往前追溯你是不是学的不对），也就不会有那么多时间来紧张。
问题2：感觉复习遥遥无期，不知道还有多久才能出成绩
给出几个建议：
1、要增加备考中的确定性；不怕时间周期漫长，最怕不能明确自己现在所处阶段以及后面还有多长的路要走。有些考生可以获得老师的指导，明确阶段目标；有的考生需要自己剖析决断：你是否明确GMAT需要的每个单项能力是什么？你是否清楚自己在哪些能力方面有缺口？你是否知道如何填缺口？是否有迭代交付（获得了哪些与原来不一样的新认知）？当把这些问题搞清楚以后，你就能确定自己是否在进步。
2、加快反馈频率；尽早暴露出自己问题并有效填补。让自己的能力缺陷分散、高频爆雷，而不是压到不得不爆的时候一下子爆出来。
三、如何面对和化解挫败感和焦虑？
1、要调整对GMAT的本质认识；中国教育体系太注重分数，很多人到了20多岁依旧没有走出高考，潜意识中依旧遵循用分数来衡量一个人的成功与优秀程度，希望大家矫正这个底层逻辑。GMAT考试的本质是检测考生是否具备进入商学院学习的能力，如果考得差，只能说明你不适合往商学院这条路上走，但这并不能说明你一无是处，我们要明确反对把考试位置拔的太高。有些老师把GMAT和商战思维、智商直接对等，我不否认有相关性，但把它拔高到这个程度，纯属自我折磨、搞内耗！如果GMAT真需要这么高的商战思维，是不是只有马云、马化腾才能考高分？
当下，之所以大家不得不走到备考这一步，本质上是因为读MBA等项目的回报诱惑，导致有很大一部分人愿意去通过考试来改变自己，向考试的评估体系证明自己可以适合这套体系。至于这个改变是否真的对个人有益，我觉得并不确定；还有你原本拥有符合MBA所需的能力，这个考试也不一定完全体现出来。即便GMAT官方也只敢说GMAT成绩体现出与MBA阶段的GPA很好的相关性，并不敢说考好GMAT就证明你是一位特别适合商业的人。所以，如果你要把考试的结果做一个没必要的、无谓的扩大。对自己产生怀疑，并且因为怀疑带来的挫败感，我可以现在就告诉大家是不值得的。
2、对于备考过程中不断暴露出自己原来是多么没文化而带来的挫败感与自我否定，可以换个换角度去看；很多人的挫败感并不代表你有多不幸，而只是你手里面原来有的牌与GMAT想要的相差太远，而这个差距是10-12年漫长的基础教育时期形成的。即便你用半年甚至一年去填平，你还是赚大发了。因此这是套利，并不算挫败。
3、建立正确预期；只要你在进步，就一定会伴随着挫折感；因为进步一定是因为你逐渐能做到一些原来做不到的事，就是处于成长区和压力区，在成长区里，经常会有“这个事我怎么做起来这么别扭、这个事怎么我老不会、这个事我怎么就一做就错”的体验。这个其实就是挫折感，从这个角度来说是个好事；如果一直没有挫折感，就等于没有进步，因为你一直在重复做本来就已经做的特别好的事。
在实际操作层面，再给大家总结一下：
1、在备考之初要避免一厢情愿；规划的时候把各种困难、意外、挫折等情况考虑到位，预计越充分，挫败感就越低。
2、提高反馈频率，分散暴雷优于集中暴雷。一定要很清楚，你的进步是由哪些因素组成的，每一步都要找交付来确定是不是真的进步了。如果累积了大量的你以为进步，但却没有进步的事，就有很大概率被虐，最终不愿意再考了。
3、主动找虐叫作征服，迎头被猛击才叫挫败。主动去找对你有一定难度的任务来挑战，才会减少这种意外打击带来的挫败感。
4、路径越清楚，情绪消耗越少。路径是你的学习路径，也包括做题路径；所有路径越清楚，你越明白整个过程中有哪些节点、哪些步骤是一定要到达的，就越能减少时间浪费在琢磨我现在该干什么、为什么我还没进步、我要熬多久.....这些事情上。
最后送大家一句话：到了各位考友所在的人生阶段，情绪成本很高，把资源消耗在情绪上是我们承受不了的奢侈行为。一个聪明人，应以最快的速度去消灭掉情绪的影响，而迅速的专注到对实际问题的解决上。
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