大多数业余乒乓球友，每天花在打球的时间上并不少，但是投入时间多不代表水平提高的快。更有甚者，因为长时间使用错误的动作打球，水平随着时间的投入不升反降。这些也是大多数业余球友常常困惑的问题。下面笔者就来告诉大家怎样让你的付出和收益成正比！
其实打乒乓球和学习文化课差不多，并非花的时间越多就一定有效果。要掌握一定的方法和规律，也就是正确的动作和训练计划。其中训练计划往往是业余球友最容易忽视的。拿起球拍就开始打比赛，打一个小时，其实对你的水平提高一点帮助没有！美其名曰实战训练，但是实战训练是在有一定的乒乓球基础的（就是基本动作都相对规范）基础上才有效果的！所以请业余球友切记“不要只比赛，不训练”。写到这里有人就该问：怎么训练呢？其实训练很简单有一定计划就可以。下面就是针对业余球友所制定的乒乓球计划：
一、正手反手攻球（热身）5分钟-10分钟。基本功的扎实程度直接影响到你水平高度。基本功就像塔基，你基本功越扎实，你能取得的乒乓球高度越高（在这里我们强调合理动作不仅仅是水平的提升更可以预防一些伤病真正达到锻炼身体不给您留下伤病）。
再厉害乒乓球选手都不能忽视基本功的训练。如果基础较差的乒乓球选手可以尝试5条线对攻法，即正手位-正手位、正手位-侧身位、中线-中线、侧身位-侧身位、侧身位-正手位。每条线对攻板（这样简单的线路对攻可以影响您比赛中的落点，使您更自如的变化落点，真正的做到指哪打哪）。
二、基本功综合运用兼步法练习：常见的训练有下面这些，大家可以根据实际情况选练
正手位两点、三点攻球20个*2组（比赛中用于正手位相持）
两斜两直：一个人打斜线，一个人打直线，正反手运用。这样可以练正反手转换能力和滑步。速度快慢还有组数根据水平而定，一般都是50个一组交换，每人两组。
侧身位一正一反20*2组
推侧扑：就是反手推一板，侧身位正手攻球一板，正手位攻一板。完成三板算一次。20次*2组
正手位不定点攻球20次*1组
全台不定点20次*1组
正反手搓球：这个一般不用刻意练，每个星期练一次左右为宜
三、高阶练习
正手拉球20个*2组
正手位两点拉球：正手位边线和中线这两点。20个*1组
正手位3点拉球20个*1组
全台正手不定点拉球（这个比较难）建议15个1组
反手拉球20*1
正手位中远台对拉5个对拉为一组5组
摆速训练20个*2组
正反手对摆：一般为对摆5分钟左右。
四、技战术训练：这是针对一些高水平的业余球友所列的计划
1)发对方反手位不出台下旋球，对方搓你侧身位长球，你侧身拉直线或斜线（但你要告诉你对练的选手）然后全台不定点，这是练你发球直接抢攻的能力。在比赛中往往因为对手紧张等元素，控制了球的旋转，但没有控制好球的长短，这样就给了你侧身抢攻的机会，回直线或斜线是锻炼控制球的能力，同时在比赛中中也可根据对手站位更有把握的拉直线或者斜线。
2)发对方反手位不出台下旋球，对方搓你反手位，你反手拉球，拉直线或斜线。解析：这是在你比赛中由于侧身难度较大，强行侧身会导致失误或回球质量不高时，选择反手拉球作为回击方式。这样的回球方式，还是将进攻权掌握在自己手里。回直线或斜线道理同上。
3）发对方反手位下旋球，对方摆短回到你的反手位，你反手回摆到对方反手位，对方搓你全台长球，你选择正手或反手拉球之后全台不定点。这中情况常常出现在水平较高，且两者水平相差不大时，因为球的力量越来越大，一般都会在回摆之后出现长球，抓住机会抢攻。
4）发对方反手位长球且发球要拱（就是纯上旋时会出现球会往对方身上顶的情况），对方回你全台，切记不要退台尽可能加快回球速度发力动作小且集中回球一定注意观察对手动向打好落点（可根据自身能力和对手回球落点选择正手或反手）。解析：因为你发的是比较拱的球，本身球的速度会快一般业余球友很怕速度快的球，对方不易直接进攻，反手回球没什么威胁，抓住机会强攻。
5）发对方正手位短侧上旋球，直接抢攻。解析：发对方正手位短侧上旋，对方不能直接拉你，一般水平也不会直接反手拧你，所以对方回球质量必然不高，抓住机会直接强攻。
6）对方发你反手位下旋长球，你直接侧身强拉。解析：由于对方紧张或比赛的其他因素会出现对手发下选球，没控制好长短出台的情况。抓住机会强攻。
7）接发球劈长后防守。解析：首先劈长要速度快，尽可能的加旋转（想办法诱惑对手让对手直接上手），然后近台等着防守于您第一板劈长反方向的落点（也可以通过观察对方动向继续追身打）。这样的计划会很实用您的快速劈长速度加旋转就会给很多球友造成威胁，压迫性的防守更是乘胜追击真正做到以守为攻。
技战术的训练还有很多很多，这里只是暂时为大家介绍常用的7种，同时希望大家可以凭借乒乓最前线为您提供的训练计划，而让您的水平有所提高。衷心的祝愿大家能通过训练锻炼好身体，提高自身水平！感谢大家观看，谢谢！
作者：羊的羽毛主编：S·rain助理：Mr.gan
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