樊振东“小胖”赢球后圈粉无数，
但也不禁让人想问：乒乓球是不是不能减肥？
不过还有人不知道小胖是嘛~
快来听听“小胖”自己是怎么说的~
今日目录
1、樊振东为啥减不下肥？
2、乒乓球是无氧运动or有氧运动？
1、樊振东为啥减不下肥？
崭露头角时的樊振东才16岁，可是体重却有斤，而且婴儿肥看起来肉嘟嘟的，
大家也就称呼他为小胖了~
大家可能就奇怪了，国家队的“小胖”训练到位咋还能这样胖呢？
咱“小胖”自己解释说：本来就胖，喝水都能胖TAT
大家对他的评价就是~这胖的可不就是他嘛~
在苏州世乒赛前樊振东接受法制晚报记者采访：[1]
法晚：从你出道以来就有着“小胖”的绰号，不过最近好像瘦了？
樊振东：确实瘦了七八斤，主要是原来比较胖，所以最近在饮食上进行了控制，而且训练量也比较大，体重就下来了。
从原理上来说，体重增减取决于热量盈余或赤字。
也就是说，
有了盈余的热量就会增重，产生热量赤字就会减重。
摄入热量＜基础代谢+运动消耗，那就会掉体重。
咱管住嘴迈开腿这不就能看见减肥的曙光嘛~
2、乒乓球是无氧运动or有氧运动？
首先我们要明确：
乒乓球运动是一项中等强度的运动、以有氧代谢为主、几秒钟内的爆发性的无氧代谢运动项目。
身体素质与移动速度、挥臂速度、灵活性、耐久力为主要素质。[2]
简单来说就是，无氧为主有氧为辅~
良好的无氧供能系统是比赛中起决定性作用的供能系统，良好的有氧供能系统则有助于乒乓球运动员快速恢复在训练比赛中所消耗的能量。
不能单纯说乒乓球是有氧还是无氧，因为他都有！
让我们来看看其中的理论逻辑：
无氧运动和有氧运动首先消耗的都是血糖和肌糖原，
血糖下降时肝脏分解肝糖原来补充血糖。
无氧运动
无氧运动在短时间内分解大量的葡萄糖，会导致氧气不足，
使葡萄糖不能充分氧化。
这是人体会通过糖酵解来供能，
糖酵解的代谢产物就是乳酸，
这就是为什么无氧运动之后肌肉酸痛。
有氧运动
在有氧运动中，
运动摄氧量和耗氧量达到平衡，葡萄糖充分氧化成水和二氧化碳，产生的ATP是糖酵解的12倍。
也就是说，
在这种计算方式下，有氧运动消耗的能量会比无氧运动多~
这个理论看起来很科学的样子，
还有人发现：“做无氧运动比有氧运动减脂效果更好”，
学术界也有人进行了探究。
传统的热量测量是通过耗氧量来测试的，自然可以支持有氧消耗无氧消耗的观点。
但改良后的热量测量法的结果则不同。
年的一项实验通过改良后的热量测量法，对力量训练的热量进行测量发现:
80公斤的人半小时的自重抗阻训练（约千卡），
比将基础的慢跑（约千卡）热量消耗更多。
另外力量训练可以提升肌肉含量，
这样一来基础代谢就会提高，必然需要消耗更多的能量。
据估计，每增加0.5公斤肌肉，
身体每天可多消耗50-千卡热量。[3]
因此长久来说，力量训练能提高减脂效果！
既然力量训练能提高减脂效果，那么——
答案是不行哦~~
年杜克大学的学者以位肥胖者作为实验样本，
探究有氧运动和力量训练的减脂减重效果，
随机分成三组后，展开八个月的运动计划。
有氧运动减去了最多的体重，为1.76kg，有氧运动+力量训练减去了1.63kg。
而比较体脂率和脂肪下降幅度，
有氧运动+力量训练的效果约为无氧组的两倍。[4]
因此力量训练+有氧才是塑形减脂最好的选择，也能更好锻炼心肺功能。
很多人认为力量训练就是增肌，有氧就是在燃脂，
实际上并不是这样~
适度搭配力量训练与有氧运动，
减脂效果更好也更健康哦！！
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