查询媒体的公开报道，我们可以先了解一下国家乒乓球队的作息安排：
每天早上8点集合，9点开始正式训练。午休2小时。下午的训练一直持续到傍晚，晚饭时间是9点。晚上是集体业务学习时间。
按照这个时间表推算，国兵队员们每天的训练时长至少需要6至7小时。
当然，以上是专业运动员的每天训练时长的例子。如果你身边有较为资深的健身达人，也可以了解一下他们每天的训练时长。如果是“一天一练”的力量训练，大多数资深健身者每次的训练时长在1至1.5小时，有些人还可能长达2至3小时。那么，一次健身的训练时长多少为宜呢？
考虑因素1：从当前的身体状况出发，避免过度训练
健身时长并非越长越好，其基本原则就是要适合自己当前的身体状况。一个刚开始健身的新手，和一个已经有四五年健身史的锻炼者，两者在耐力、力量、运动技巧和经验等方面的水平是不可同日而语的。
资深健身者由于对自己的体能情况了如指掌，专业健身知识掌握得多，因此一般都知道怎么练，以及知道“度”在哪里，以避免受伤和过度训练。健身新手往往会认为，“练的时间越长，效果越好”，一开始很容易陷入“猛练”的境地，于是过度训练的风险就很高。所以，健身受伤往往在新手身上更容易发生。
避免过度训练的办法很简单，尝试以下两点：
（1）宁愿保守、不要激进。也就是，宁可当天练好之后，感觉较轻松、无疲劳感，也不要猛练、盲目上大重量或大运动量。采用循序渐进的策略，逐步找到适合自己的运动量、运动强度。
（2）判断是否过度训练的简单办法：训练结束后以及第二天，正常情况应该是适度的训练疲劳，会良性促进胃口和睡眠质量的提高，且在两三天后能自动消除疲劳或酸疼感。不应出现疲惫不堪或长时间乏力等不适感，也不应该在下一次训练时，无法恢复到原有的训练水平。
健身并没有一个放之四海皆准的“每次标准锻炼时长”，建议新手可以从30分钟开始尝试练习，逐步延长。达到60分钟后，就可以暂时不用考虑再延长时间。大多数情况下，每次1小时的训练时长，足以满足大多数人的锻炼需求。此时，应考虑更好地提升训练质量。
考虑因素2：阶段健身目标
普通人健身，一般每周能达到三次锻炼，每次1小时，就可以保持基本的健身状态。但具体到每天、每次或全天累计的运动时长该是多少，则还需要和阶段健身目标相结合。
有氧运动减肥者，一天安排一次长跑，每次40至60分钟也就差不多了。
对于减脂期的肌肉男，除了当天有一次力量训练外（以60分钟计），很可能还会安排1至2次有氧运动（每次30至60分钟之间）。如此算来，全天的累计运动时长就可能达到约90至分钟，也就是1.5至3小时。这完全视每个人的具体情况而定。
此外训练方式和训练日内容的不同，也会影响训练时长。比如采用高强度间歇训练，一次的训练时长差不多有15至20分钟就够了。再比如有些进行马拉松备赛训练的跑友，在交叉训练日的训练时长，也并不一定完全等于跑步训练日的时长。
贴士：利用零散时间锻炼，健身效果一样吗？假如你在一天时间内进行数次锻炼，每次只有十几分钟，那就算一天总的时间也能达到1小时或更多，至多对于增加热量的消耗有点意义，却无助于达到理想的健身目标。健身是一个系统性的工程，一次相对较长及完整的训练，才能产生相应的健身效果并进行累积。
考虑因素3：客观条件的制约
年龄。未成年人（儿童和少年）每周的训练次数要少一些，训练负荷也要小一些。健康的中年人和年轻人，则训练次数可以多一些，在身体可接受的范围内，训练时长、负荷都可以相对大一些。当然，这也和每个锻炼者的健身资历有关。
日常事务和作息时间限制。实际上，讨论“一天数练”的健身方案，对于多数人是没有意义的。因为，对于标准上班族来说，理论上可以利用到的时间段只有三个：晨起、午间休息、晚上下班后。
晨起时间太紧张，许多人还是起床困难户，晨起锻炼比较难。午间休息就更难了，一般只有1小时，还涉及换洗、吃饭、工作安排都问题。因此，最有可能被利用的时间只有晚上时段。扣除吃晚饭、交通、洗澡等琐事，可以利用到的时间能保持有1小时已经很不错了。不过，这也足够了。
综上所述，可以看出，普通健身者无需在“一天练几次、每次练多久”上多费心神。只要能保持有一个相对固定的时段（比如晚上）可以用来健身，那么就在花1小时好好锻炼就行了。
控制训练时长的意义在于，让健身锻炼能更好地达到运动目标，而不是为了某个时长而一定要练那么长时间。若你确实能够长期坚持健身，一旦进入到中高阶健身阶段，自然会提升训练频率，延长一天中的训练时长。届时，水到渠成！
延伸阅读：
新手应该如何健身？
健身新手如何制订健身计划？
联系电话：