年度清水湾校区乒乓球兴趣班训练计

年度清水湾校区乒乓球兴趣班训练计划

一指导思想：

乒乓球运动是一项学生非常喜爱的活动，通过乒乓球活动，引导学生树立“健康第一”的理念，以新颖活泼的体育活动为载体，培养学生合作、诚信、果敢、公平等优良品质，发展学生个性特长，促进学生身体、心理和社会适应能力等方面健康和谐的发展，丰富校园文化生活。为丰富校园课余生活，激发学生的运动兴趣，提高学生乒乓球技能，特制定本计划。

二基本情况:

由于清水湾校区乒乓球兴趣班处于初创阶段,学生的基本功不扎实,理论知识缺乏,因而面临重重困难。其优点是学生积极性高,运动兴趣强烈、能吃苦耐劳。

三训练时间:

课后延时（社团）5：20-6:00训练,每次训练40分钟。

四训练地点：乒乓球室操场

五训练任务：

1、熟悉乒乓球球性。

2、掌握乒乓球的发球、正手攻球、反手攻球技术和基本步法。

3、掌握乒乓球的基本比赛规则。

六训练目标：

1、培养学生的兴趣爱好，增强学生的身体素质。

2、一、二年级熟练掌握正手发球与攻球动作，通过多球练习使正手攻球动作自动化。

3、三、六年级巩固正手发球与攻球动作；学习反手攻球动作并通过多球练习使反手攻球动作自动化。

4、学生初步掌握打乒乓球的基本步法，进一步加强训练使学生能够在训练当中灵活运用。

5、培养学生四肢的协调性、灵活性，增进学生的四肢力量，提高学生的身体素质。

七训练阶段划分

第一阶段：（1-2周）：恢复性训练

第二阶段：（3-6周）：巩固基本功球性训练及提高阶段

第三阶段：（7-10周）：学习反手攻球动作

第四阶段：（11-16周）：多球训练

八训练内容与方法

第一、二周：恢复性训练熟悉球性，握拍、颠球练习，对墙推球练习；准备姿势与站位（一至二年级）；正手发平击球练习，正手攻球练习（三、六年级）采用重复、持续、比赛训练法

第三至六周：正手发平击球练习，正手攻球练习；学习基本步伐（三、六年级）。采用完整、分解、重复、持续、循环训练法

第七周至十周：巩固及提高正手发球与攻球练习（一至二年级）；主要讲解及模仿反手攻球技术动作；巩固反手攻球技术动作（三、六年级）。采用完整、分解、重复、持续、循环训练法

第十周至十六周：复习与巩固正手发球与攻球练习；巩固反手攻球动作；采用完整、分解、重复、持续、循环、比赛训练法

九具体训练计划：

第一、二周：1颠球10分钟/天；正手动作练习50次/10组；对墙推球练习次/天；正手攻球练习次/天；发球练习10分钟/天（一至二年级）；

2正手攻球练习次/天；发球练习10分钟/天；（三、六年级）。

第三至六周：发球练习20分钟/天；正手攻球练习次/天；

1正手位/侧身位正手攻球

要求:在1/2台范围内动作完整，协调，步伐移动迅速熟练掌握控球能力。

2发球

要求，动作规范正确。（一至二年级）；

正手攻球练习次/天；发球练习20分钟/天；

1正手位/侧身位正手攻球

要求:在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习。动作完整，协调，步伐移动迅速熟练掌握控球能力注意回球路线变化。（三、六年级）

2发球

要求，动作规范正确，球略高于球网且速度快落点定点。（三、六年级）

3侧跳步

要领：向左侧跳的时候,蹬地脚是右脚,向右侧跳的时候,蹬地脚是左脚,侧跳的时候,步幅要稍大一些。（三、六年级）

4侧滑步

要领：侧滑步比侧跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不仅可以向左向右,还可以向斜前方,斜后方。（三、六年级）

5交叉步

要领：向左前交叉时,右脚在左脚前横跨一步,后交叉时,右脚在左脚后横跨一步,髋部要随步伐灵活转动。（三、六年级）

6滑步

要领：以来球落点近侧方的脚用力蹬地，两脚几乎同时离地，向来球落点方向移动，来球落点远侧方的脚先着地，另一脚跟着落地，这种步伐的活动范围较大，一般在来球离身体较远时使用。（三、六年级）

第七周至十周：发球练习10分钟/天；正手攻球练习次/天；

1正手位/侧身位正手攻球

要求:在1/2台范围内，1定点，2定点的练习。动作完整，协调，步伐移动迅速熟练掌握控球能力注意回球路线变化。

2发球

要求，动作规范正确，球略高于球网且速度快落点定点。（一至二年级）

反手动作练习50次/10组；反手攻球练习次/天；

1直板反手推挡/横板反手快拨

要求：动作完整，迅速，协调。熟练掌握控球能力（三、六年级）。

第十周至十六周：发球练习10分钟/天；正手攻球练习10分钟/天；

1正手位/侧身位正手攻球

要求:在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习。动作完整，协调，步伐移动迅速熟练掌握控球能力注意回球路线变化。

2发球

要求，动作规范正确，球略高于球网且速度快落点定点。（一至二年级）

反手攻球、左推右攻攻球练习次/天；

1直板反手推挡/横板反手快拨

要求：动作完整，迅速，协调。熟练掌握控球能力注意回球路线变化。

2连续性反手推挡，正手攻球(左推右攻)

要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确。熟练掌握控球能力注意回球路线变化。（三、六年级）；

十训练要求:

学生训练课的内容、形式,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对乒乓球的兴趣。学生主要培养其竞赛水平和心理素质。

十一训练总结：（总结本学期各个队员训练情况并提出假期训练要求与目标）