有人研究了近几年的高考状元，发现了他们都有两个共性：爱运动、爱阅读。
今年的湖北高考状元唐楚玥，比第二名高出16分，以总分分的好成绩，创下历年来高考状元与榜眼之间最大的分数差距。
唐楚玥是学霸中的学霸，还爱运动。唐楚玥小时候和爷爷奶奶在一起的时间比较多，爷爷是一个多才多艺的琴棋书画样样精通的体育老师，爷爷除了带着小楚玥吹拉弹唱，也常常带着小楚玥进行打球、游泳等体育活动。
唐楚玥曾在学校运动会米跑项目上拿到年级第二名的成绩。
年河南省理科状元朱笑寒，高考考了分，现就读于清华大学。
朱笑寒特别喜欢运动，在高中读书时会每天坚持在操场跑四五圈，就算刮风下雨也会坚持，此外还酷爱打篮球，经常在球场上见到她运动的身影。
年江西省理科状元傅林轲曾任高中校足球队队长，并获得省校园足球联赛MVP，最大的一个爱好就是踢足球。
年，调查的42名状元中，24人爱好运动；在年统计的全国63名状元中，有34位喜欢体育运动。跑步、羽毛球、足球、乒乓球最受欢迎。
通过上边的数据彻底颠覆了我们传统的认知：小学的体育课经常被文化课老师占用，我们都认为体育运动会浪费时间，会影响文化课学习，而且我们一直被头脑简单，四肢发达的认知所禁锢。
然而今天我要告诉大家的是：要想当学霸，体育不能差。
玩耍和运动有助儿童的情绪发展，有助改善孩子的成绩和考试分数，能让他们的认知获得最优的发展。这是《运动改变大脑》一书中所提出的理念。
《运动改造大脑》一书的作者是美国的作者约翰·瑞迪和埃里克·哈格曼共同所写。
约翰瑞迪是哈佛大学医学院临床副教授，临床精神病医生，年荣获美国最佳医生，历经二十余年，揭开运动、大脑、心理健康之间的神秘联系。
约翰瑞迪同时也是一位畅销书作者，出版了8本书，已被翻译成14种语言。
下面让我们一起走进《运动改变大脑》这本书，去探索其中的奥秘，运动除了让身体强健，心肺功能强大，是如何让锻炼大脑，改变大脑，让大脑更聪明、学习能力、记忆能力得到提升的。
1.运动最显著的一个特征是，它能提高学习效率
在书中作者分享了一个真实的案例：
美国芝加哥内珀维尔中央高中实施过一项“零时体育计划”（一种通过运动提高学生意识状态，为一天学习做好准备的新型体育课。该课程因其被安排在第一节文化课之前而得名）。
就是要求孩子提前到学校，跑步、运动。当然在零点体育课上学生们的运动强度要高于本校其他上体育课的学生。按要求，这些学生的心率要保持在其最大心率的80%到90%之间。
一开始家长一致反对，要求孩子早起运动，家长们认为会影响孩子们的学习成绩，耽误时间，也浪费精力，然而最后得出的结论却大跌眼镜，事实正好是相反的。
到上半学期结束时，参与零点体育课的学生的阅读和理解能力将提高17%。
这群体育教师不但让内珀维尔学区的1.9万名学生成了全美国最健康的学生，而且还让他们成了最聪明的学生。
运动不仅能增强孩子们肌肉和调节心肺功能，还能塑造和调节大脑，从而提高学习能力，增加注意力，改善忧郁和焦虑的情绪，增加应对压力的韧性。
对此，作者给出的解释是：首先，它完善你的思维模式以提高警觉力、注意力和驱动力；其次，它让神经细胞准备就绪，并促使它们相互连接起来，这是连通新信息的细胞基础；最后，运动激发海马体的干细胞分化成新的神经细胞。
要理解大脑如何工作以及运动如何通过提高大脑功能来优化大脑，有几个概念概念必不可少。
它们是神经递质和脑源性神经营养因子神经递质包括血清素、去甲肾上腺素和多巴胺。尽管产生它们的神经细胞只占到大脑千亿细胞的1%，但这些调节器却发挥着强大的影响力。
血清素：血清素能增强记忆力，保护神经元免受“兴奋神经毒素”的损害。
去甲肾上腺素：科学家认为它会增强那些影响注意力、认知力、动机以及觉醒状态的信号。
多巴胺：被视为是影响学习能力、奖励系统（满足感）、注意力和运动的神经递质。
脑源性神经营养因子（BDNF）：被比喻为“大脑的优质营养肥料”，可增加突触可塑性，促进神经元细胞再生，进而建立和保养神经细胞回路，也就是大脑自身的基本结构。
我们建立的神经网络越发达，储存的记忆和经历越丰富，学习起来也就越容易。在此期间，神经递质和脑源性神经营养因子如同催化剂，全程保驾护航，而运动致力于改善的正是这两类化学物质。
2.重塑大脑什么样的运动计划最有效？
什么时间运动对大脑好？
通过风靡美国的“零点体育课”得出的结论是：
运动优化大脑的作用发生在运动后！因为一旦运动结束，血液几乎立刻回流至大脑，这时如果有需要敏锐思维和复杂分析的事情，正是注意力集中的最佳时刻。
所以，每天早晨运动之后，在开始上课学习，效果比较好，可以最大限度地发挥体育锻炼的有效影响。
按照这样的规律，以后遇到下午的考试，不妨在午饭前先来一场运动热身。
做什么运动对大脑好？
美国运动医学会建议儿童青少年参加的运动分为三类：
有氧运动，比如走路、跑步、游泳、做游戏；
力量性运动，比如攀爬；
高冲击运动，比如跳蹦床、打篮球等等；
有氧运动可产生明显的调节作用：调整可能已经失衡的系统，同时优化那些还未失衡的系统——对任何想要发挥出自己全部潜能的人而言，这是一个不可或缺的工具。
作者建议要做有氧运动，每周锻炼4天，时间在30分钟到1小时之间，保持最大心率的60%~65%。在这个强度下，你不但能够消耗体内的脂肪，而且还能产生我之前提到的彻底改变大脑结构所必需的要素。
△写在最后
我国著名体操运动员李宁在接受访谈时曾经说过：
“有意无意当中，体操对我的一些素质给了很多培训。包括怎么面对困难、怎么样能去找到战胜困难的方法、怎么样去树立一个目标、怎么样坚定自己的意志去实现这个目标。”体育，能让孩子目标清晰，具有更强的责任心和专注力去完成一件事情。
在哈佛牛津等世界名校录取新生时，往往有近八成同学需要有非常丰富的体育训练经验，而且之后的锻炼身体也会被视作大学期间最重要的项目之一。
对优化大脑功能来说，运动是唯一最有效的工具。
当我们了解运动如何改善大脑功能后，要会把运动当成生活的一部分，而不是把它当成被迫要做的事。
为了孩子的健康，为了孩子的聪明，和孩子一起运动吧！
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